Come dormire bene: consigli utili per il tuo riposo

“Dormire è la migliore meditazione”: così diceva il Dalai Lama. Sapere come dormire bene è fondamentale, da sempre, per condurre uno stile di vita sano e mantenere alta la concentrazione.

Se sei uno studente dell’Università online Niccolò Cusano di Brindisi saprai certamente quanto conta svegliarsi al mattino con la mente fresca e quanto riposare bene di notte possa giovare alla tua vita di studente universitario.

In questa guida vogliamo suggerirti alcuni consigli utili per il tuo riposo, sperando di esserti d’aiuto nella preparazione agli esami universitari ed avere successo durante il tuo percorso di studio.

Perché è importante capire come dormire bene

Essere uno studente universitario significa dedicare molte ore allo studio durante la giornata. Se sei uno studente lavoratore l’impegno è ancora più intenso. Per questo abbiamo pensato di darti dei consigli utili per capire come prendere sonno e come dormire meglio la notte.

Scoprirai che basterà apportare qualche semplice modifica al tuo stile di vita ed adottare delle sane abitudini prima di andare a letto che ti consentiranno di abbandonarti serenamente tra le braccia di Morfeo e rilassarti totalmente.

Prima di entrare nel dettaglio di questa guida e scoprire il metodo per dormire più adatto a te, vediamo quali sono i benefici che il nostro organismo e la nostra mente possono ricavare da una “bella e sana dormita”.

Quali benefici otteniamo se dormiamo bene durante la notte?

Riposare bene è il vero elisir di bellezza e salute per il nostro corpo.

Il buon riposo aiuta a:

• migliorare il nostro stato di salute.

Dormire poco avrebbe tra i suoi effetti negativi quello di aumentare i livelli di proteine infiammatorie nel sangue e questa condizione si tradurrebbe in un abbassamento delle difese immunitarie, con maggiore rischio di malattie infiammatorie, come l’artrite, ma anche in frequenti emicranie, aumento della pressione sanguigna, stato generale di malessere. In molti casi è stato dimostrato che dormire poco e male è spesso causa di agitazione, ansia e quindi di stati depressivi.

Al contrario, una sana dormita di 7 ore aiuta a mantenersi giovani e sani, in quanto allontana lo stress e i sintomi precoci dell’invecchiamento, dandoci un aspetto curato, attraente e rilassato, fondamentale anche nei rapporti interpersonali.

• aiuta a dimagrire e mantenerci in forma.

Proprio per il suo effetto antiage, dormire bene aiuta a mantenere il fisico in forma. La mancanza di sonno crea input negativi sul nostro cervello tanto da innescare quel fenomeno della famosa fame nervosa che ci porta a mangiare più che altro cibo spazzatura. Se non dormiamo, tendiamo a mangiare anche di notte e quindi ad ingrassare.

In chi dorme bene e nella giusta durata si mantengono buoni livelli di GH, ovvero l’ormone della crescita, il metabolismo risulta più accelerato e ciò facilità il dimagrimento ed il mantenimento di una buona e salutare condizione fisica.

• migliora le prestazioni fisiche, mentali e mantiene alta la concentrazione.

Per uno studente, magari anche sportivo, riuscire ad avere elevate prestazioni in campo, mantenere alta la concentrazione ed avere ottimi livelli di memoria è forse il beneficio più importante del dormire bene senza ansie e senza svegliarsi ripetute volte. Durante la notte infatti il cervello elabora e valuta cosa ricordare. Per questo è fondamentale un sonno continuativo e non spezzato che rischia di compromettere l’immagazzinamento e la memorizzazione delle informazioni e delle esperienze apprese e vissute durante il giorno.

Come prendere sonno: metodo per dormire

Soffrire di insonnia è un vero e proprio problema e non sempre il buon consiglio di nonni e genitori di “contare le pecore” si dimostra efficace.

Entriamo così nel cuore di questa guida, andando a scoprire come prendere sonno e se davvero possiamo dire che esista un metodo per dormire.

A volte lo stress, i pensieri, la stanchezza fisica di una giornata intensa sulle spalle possono compromettere la nostra capacità di riuscire a dormire bene la notte, per non parlare di come sia difficoltoso dormire bene la notte prima degli esami. Come abbiamo visto, l’assenza di sonno ha conseguenze negative sulla nostra salute, determinando un calo dell’attenzione, una minore resa della memoria, un elevato senso di spossatezza ed un evidente calo di energia. Tutto ciò si traduce anche in umore irritabile con atteggiamenti poco piacevoli nei rapporti con gli altri.

Di tecniche per migliorare il sonno ce ne sono diverse, vediamo insieme 5 strategie  per dormire meglio.

Aumentare i livelli di melatonina per dormire bene

Durante la notte la nostra ghiandola pineale produce melatonina, l’ormone più importante per dormire bene. Di giorno infatti, con l’esposizione alla luce solare, la produzione di questo ormone diminuisce facendoci sentire carichi di energia, mentre di notte, al buio, aumenta e ci fa sentire più assonnati e stanchi. 

Per aumentare i livelli di melatonina è necessario il buio totale, quindi sono banditi quei dispositivi che creano fastidiose luci, come le luci led di computer e tv.

Praticare attività fisica continuativa per favorire il riposo

Dedica tempo all’esercizio fisico, in questo modo avrai una temperatura corporea più alta durante il giorno che ti farà sentire più energico e alla sera, quando la temperatura scenderà, sarà più facile avere un sonno profondo e continuativo.

Il momento migliore per allenarsi al fine di migliorare il sonno è nel tardo pomeriggio. Attenzione a non andare troppo oltre, altrimenti si rischia che l’adrenalina rilasciata durante l’attività sportiva tenga svegli.

Curare alimentazione ed idratazione per migliorare il sonno

Se parliamo del rapporto tra alimentazione e riposo, un concetto interessante è quello della serotonina, un importante regolatore del sonno. Bassi livelli di questa sostanza nel corpo causano ansia, depressione ed insonnia. 

Al contrario, alti livelli di serotonina favoriscono un sonno profondo. Come fare per mantenere alta la serotonina? Con l’alimentazione ad esempio. Ci sono cibi che aiutano a stimolarne la produzione. Cibi ad alto contenuto di carboidrati, ma anche frutta, verdura a foglie verdi, semi e noci ne favoriscono la produzione.

Praticare tecniche di rilassamento per addormentarsi facilmente

Per dormire bene un requisito fondamentale è la calma. Sono i pensieri spesso che compromettono il nostro riposo. Una lite, un imprevisto, una notizia spiacevole, sono solo alcune delle cause che rendono la nostra mente incapace di calmarsi. Per questo è utile conoscere alcune semplici tecniche di rilassamento. Ad esempio, imparare una buona tecnica di respirazione ti può aiutare a rilassare e a liberare la mente facendoti addormentare più facilmente.

Curare l’ambiente camera da letto per conciliare il sonno

L’ambiente in cui dormi deve rispettare alcune regole. Cerca di avere, almeno di notte, un ambiente silenzioso, senza distrazioni. Mantieni la giusta temperatura, utilizza un materasso comodo e cerca di adottare orari regolari  per andare a dormire e per svegliarti. Una certa regolarità ti darà un sonno più sano e meno disturbato.

Quali posizioni assumere per dormire bene

Ora che abbiamo visto alcuni metodi per prendere sonno, vediamo quali sono le posizioni più comuni quando dormiamo e ricorda che una postura errata può creare seri problemi al mattino, anche di salute.

Nello specifico analizzeremo:

• la posizione prona
• la posizione supina

La posizione prona

La posizione prona è la posizione detta a pancia in giù, sconsigliata se soffri di cervicale, in quanto la colonna vertebrale tende a stare in posizione scorretta e a provocare dolori cervicali acuti.

La posizione supina

La posizione supina è la più comune ed è anche quella più consigliata. E’ la tipica posizione a pancia verso l’alto, braccia lungo i fianchi, che consente alla spina dorsale di mantenere la sua posizione naturale. 

Una buona postura è essenziale per non avere ripercussioni sulla salute e sulla qualità della vita.

Ora che abbiamo visto come dormire bene la notte, è il momento di mettere in atto questi consigli per riuscire a dare il massimo nello studio.  Dormire bene significa migliorare anche la qualità della nostra vita in generale. A proposito di corrette abitudini, leggi anche i consigli agli studenti per mangiare sano, ti serviranno per avere uno stile di vita ancora più corretto.